午睡會影響壽命?中老人午睡謹忌「3不要」 醫生提醒:很多人都睡錯了

據一項科學調查表示:只有三成人能夠做到定時午睡,而這其中百分之八十的人因為不會午睡,白白浪費了午睡時間,更有許多人認為:午睡其實是沒有必要的,非常困的時候「眯」一下就可以。



但不可否認的是:午睡話題隨著人們對健康的關注,其熱度也在不斷提高。越來越多的人對「午睡有很多的益處」,「午睡能夠延年益壽」這些觀點深信不疑,開始每天午睡。
一、午睡真的有必要嗎?午睡有哪些好處
不知道大家是否知曉,午睡這一項「運動」,已經被德國寫入了法律,由此可見,午睡還是有必要的。
研究證明:午睡確實有很多的好處,比如以下幾點好處。
1、有效養眼
午睡時,淚腺會分泌一定的眼淚。經過一上午的用眼后,如果進行午睡,我們乾澀的眼球就會得到滋潤,緊繃了一個上午的眼部肌肉也能得到放鬆。這樣能夠更好的保護我們的視力。
尤其是對中老年人來說,他們的視力隨著年齡的推移會越來越差,經常午睡,保護視力,能減少老花眼和其他眼部疾病發生的風險。



2、改善腦供血,增強免疫力
很多中老年人晚上的睡眠質量都比較差,這時候,適度的午睡就可以改善夜間睡眠差帶來的第二天精神不好等現象。
此外,中午補覺不僅能夠提振精神,還能夠改善腦供血,刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活性,從而提高免疫力。
3、護肝
中醫認為,人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要:午時,子時。午時,也就是一般的午睡時段。基本上這幾個小時是骨髓造血的時間,流經肝臟的血液最多,此時睡覺有利於肝功能修復,可起到護肝的效果。



4、提高記憶力
對於中老年人來說,記憶力隨著時間推移會不斷下降,除了平常多進行一些體育鍛煉、健康飲食等等,有午睡習慣也能幫助我們改善記憶力。
加州伯克利大學的一項研究表明:一個人不論白天還是夜晚都在不斷遺忘。白天我們投入的精力越多,大腦就會越疲勞,就會加重記憶的流失。
那麼夜晚的睡眠就會停止遺忘嗎?並不是。我們在夜晚進入到深度睡眠時,大腦的部分功能會關閉,從而也會讓人遺忘一些事物。
然而,午睡這種淺度睡眠,卻能夠有效地將碎片化記憶進行整理。
要知道,午睡時,我們的大腦就進入了放鬆狀態,大腦細胞會在這個時段進行自我修復,使大腦中的短期記憶會轉化為長期記憶,從而提高我們的記憶力。



5、調節心情,緩解壓力
午睡之後,一般情況下人的緊張度就會下降。壓力緩解了,我們的心情也會變得更加舒暢。
英國赫特福德郡大學的研究人員曾經調查過1000多人的午睡習慣,研究發現,與沒有午睡習慣的人比,有午睡習慣的人情緒上更為舒朗愉悅。
就調查對象而言,在午睡不足半小時的人群中,近70%的人感覺非常快樂;在午睡時間較長的人群中,近60%感覺快樂;在不午睡的人群中,只有大約50%的人會覺得快樂。



二、午睡為什麼會越睡越累?提醒中老年人午睡切記3不要
很多中老年人會有這樣的困惑:午睡真的能延年益壽嗎?那為什麼有時我們還會出現午睡起來后感覺更累的情況呢?
其實這極有可能是因為:你睡錯了!
有人可能會問了:午睡就是午睡,何來「睡錯」這一說呢?
那您還真想錯了,午睡確實有很多好處,但如果不重視午睡的注意事項,午睡可能就會變成「誤睡」。
1、不要飯後立刻午睡



要知道,吃飯時胃攝入了許多的食物;當進食結束,我們的胃依舊在勤勞地「工作」。此時大量的血液會流向胃部,幫助我們儘快消化。如果這時候,我們立刻午睡,就會造成大腦供血不足。
醒來以後,我們的大腦會感到昏昏沉沉,也就是上面提到的「越睡越累」這種情況。
2、不要用錯誤姿勢午睡
伏案而睡、墊著雙臂睡、頭靠著椅子仰頭睡都是錯誤的午睡姿勢,如果用錯誤的姿勢睡,不僅睡不好,還有可能引發疾病。



比如說,趴在桌子上午睡的後果可不僅僅是臉上有壓痕,脖子會酸疼。長時期伏案而睡會導致身體壓迫、頸椎扭曲變形,影響正常的血液循環和神經傳導。
枕著雙臂睡,不但會影響血液循環,還會使雙手發麻、刺痛,使頸部、腰部肌肉緊繃,更有甚者,胃部會受到壓迫,易產生胃脹氣。
同樣的,靠著椅子仰頭睡會使得我們的頭部和頸椎不能得到放鬆,反而會加重身體由於扭曲而對各部位造成的壓迫。
3、不要午睡過長時間
很多中老年人一睡就是一兩個小時,然而並不是睡得越多就越好。



研究表明,通常人們在入睡半小時后就會進入深度睡眠階段。這個時候,我們的身體處於中樞神經的抑制階段,流經腦組織的血液相對減少。如果這個時候我們從睡夢中醒來,大腦皮質的抑制還沒有解除,生物鐘就會產生錯亂,產生「睡眠惰性」,從而出現像飯後立刻入睡后醒來所出現的頭暈眼花的癥狀,彷彿「越睡越不夠」。
以上「踩雷行為」您是否都避免了呢?下面繼續針對這些「踩雷行為」來助您提高午睡質量。
三、午睡的正確方式
1、最佳午睡時間
近年來,已經有多篇國際醫學文獻證實:午睡有提振精神的作用。



前面我們也講到了,午睡過長時間可能會造成頭暈眼花,且一般三十分鐘后我們就會進入深度睡眠狀態,而淺睡眠狀態才有利於記憶碎片的整合。
同時,也有研究表明:午睡5分鐘后醒來,人一般處於較差的精神狀態;10分鐘后醒來,人處於最佳精神狀態;睡到30分鐘,精神狀況甚至比午睡前還要差。可以發現,午睡后的精神狀態在睡10分鐘到20分鐘的區間最好。所以大家將午睡時間控制在這個區間,基本就能夠達到我們想要的放鬆效果了。



2、合適的午睡姿勢
健康專家表示:躺著睡當然是最好的。如果有的上班族受限於場地,沒有條件,可以購買摺疊式床鋪,將頭部的重量平均分擔。
如果能夠躺在床上睡,便可以舒展我們的身體,放鬆我們的頭部和頸部,不會出現身體其它部位受到壓迫的情況。
可是您知道嗎?即使是躺著睡,也有躺著睡的講究。
一般認為,睡覺姿勢以右側卧位最佳,但午睡的時間短,可以不必強求偏向於哪一邊睡。唯一要注意的是:要經常換邊,這樣才能最大程度地避免某一側身體的過度擠壓。



3、環境與舒適度
我們要為午睡盡量營造一個安靜、舒適的環境。
同時,我們也要注意保暖。因為我們在進入睡眠狀態時,肌肉會變得鬆弛,毛細血管會擴張,免疫力下降,容易著涼,所以一定要在午睡時做好保暖,不能因為一時的大意而感冒。
4、午睡起來后要做些什麼
午睡醒來后,記得不要立刻起床。
首先,我們可以先坐在床上伸一伸懶腰,舒展一下身體。
起床后,我們再活動活動手腳,小口喝完一杯白開水,補充水分,讓身體完全「激活」,以元氣滿滿的狀態投入到一天剩下的時間中去。



講了這麼多午睡的好處和注意事項,您別急著就去午睡,要知道,並不是所有人都適合午睡。
四、並不是所有人都適合午睡
以下幾種人群需要根據自身情況,來選擇是否午睡:
1、夜晚失眠的人
困意是需要累積的,尤其對於中老年人來說,並不是所有人都能隨時隨地產生困意。如果您經常在夜晚失眠,那建議先改善夜晚的睡眠狀況,否則午睡可能會不利於入睡,甚至會加劇夜晚的失眠程度。



2、超重的人
如果您的體重超過了正常標準,那麼午飯一定要少吃高熱量、高脂肪的食物,否則午睡容易囤積脂肪,加重肥胖。
此外,飯後一定不要繼續坐著,可以站起來慢慢地走動,也可以靠著牆靜靜地站一小會,幫助胃部消化。
3、低血壓的人
午睡時,人的循環系統處於低迷狀態,在這種情況下午睡的低血壓患者,血液流動可能變慢,不利於低血壓患者病情的恢復。如果是這類人群,建議飯後不要直接午睡,可以簡單活動下促進血液循環,再小睡一會。
五、總結
總而言之,午睡是個技術活,我們要睡對,更要睡好。
此外,我們更要理性看待所謂的「午睡延年益壽」這種說法。對於「午睡是否影響壽命」,答案是:午睡確實對人體有很多的裨益,但只有我們正確午睡,並輔以各種健康的生活習慣,才能真正地做到「延年益壽」。









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