進入冬月!提醒中老年「1不出2不做3少吃」 養好身體:平安迎接2024年

12月22日,將迎來今年的冬至節氣。冬至節氣所在的農曆十一月,被古人稱作「冬月」,對應的還有農曆十月「寒月」、農曆十二月「臘月」,加在一起,就是一年之中最冷的3個月—寒冬臘月。

進入冬月,意味著離新的一年越來越近了,距離農曆龍年,只有2個來月的時間,天氣也將越來越冷,三九寒冬將很快到來。對於身體各項機能在逐漸衰退的中老年來說,一定要愛護好自己的身體,注意禦寒保暖,及時補充營養。
即將進入冬月,提醒中老年:1不出,2不做,3少吃,準備迎接新年。
冬月將至,提醒中老年「1不出」
一、太陽出來之前不要出門

冬天的早晨,太陽出來較晚,到了晚上,卻下山得很早,具有鮮明的「晝短夜長」的特點。對此,建議中老年人也要根據自然節律,來調整自己的作息。
有些中老年人有晨練的習慣,常常天不亮就出門鍛煉去了。但是進入冬月後,離三九寒冬越來越近,北方很多地區都下雪了。
早晨太陽出來之前,氣溫較低,寒意較濃,這時候如果出門,很容易受寒感冒,體內也會聚集寒氣,長此以往,難免會影響到身體和精神狀態。對此,老祖宗早有祖訓,「冬三月,天地閉藏,水冰地坼,無擾乎陽。早卧晚起,以待日光。」
冬月將至,提醒中老年「2不做」
一、不要長時間在屋內待著

冬月前後,氣溫較低,為了禦寒保暖,人們會緊閉家裡的門窗,同時還會開取暖設備。長時間待在這樣的環境中,空氣不流通,還特別乾燥,很容易引發一些呼吸道疾病。
因此,提醒中老年,如果條件允許,不要長時間在屋內待著,要注意空氣的流通,可以在每天早上9點到下午3點之間,每隔一個小時將窗戶打開通風15分鐘,起到空氣循環的作用。
冬月白天的太陽,不會過於強烈,可以選擇在早上9、10點,或下午3、4點的時間,外出散步,曬一曬太陽,驅除體內的寒氣。老話說,冬天的太陽貴如金,可別錯過了。
二、不要蒙著頭睡覺

天氣一冷,很多中老年人都喜歡蒙著頭睡覺,感覺這樣特別暖和,也不會受寒。但從科學角度來說,無論冬天還是其它季節,蒙著頭睡覺百害無一利。
這是因為,人在呼吸的時候會排出二氧化碳,再吸入氧氣。如果蒙著頭睡覺,新鮮的氧氣供應不足,呼出的二氧化碳排不出去,會被反覆吸入體內。
經常這樣,會影響到睡眠質量,呼吸也不通暢,第二天醒來後,精力也會受到影響。因此,冬月睡覺的時候,切記不要蒙頭,可以通過加被子或開取暖設備的方式,來禦寒保暖。
冬月將至,提醒中老年「3少吃」
一、少吃白粥鹹菜

在過去條件艱難的時期,白粥配鹹菜算是奢侈品了,很多上了年紀的人,便將這個飲食習慣延續了下來,覺得口味清淡,也能填飽肚子。
但白粥營養單一,鹹菜屬於鹽分較高的腌制食物。中老年人本身胃口較小,吃了大量的白粥鹹菜後,難免會減少其它食物的攝入,出現營養不均衡的情況。冬天,正是身子需要進補的時候,白粥鹹菜還是少吃些為好。
二、少吃鹹魚臘肉

「冬臘風腌,蓄以御冬」,趁著天氣寒冷,空氣乾燥,一些中老年人會在家裡加工鹹魚或臘肉,甚至還會將做好的鹹魚臘肉送給親朋好友。
鹹魚臘肉雖說味道不錯,但卻可能給身體帶來隱患。這是因為,在腌制鹹魚臘肉的過程中,會放入大量的鹽,有時候還會經過煙熏的過程,可能會含有亞硝酸鹽類物質。此外,高鹽飲食也不利於身體健康。
三、少吃蘿蔔白菜

現在都倡導清淡飲食,但很多中老年人對此存在誤解,認為清淡指的是吃素,於是到了冬天,正當季的蘿蔔白菜就成為了餐桌上的常客。
蘿蔔白菜中的蛋白質含量,遠不及肉食和豆製品。蛋白質是生命的物質基礎,光吃蘿蔔白菜,會造成體內缺少蛋白質。因此,建議大家,少吃一些蘿蔔白菜,將胃口騰出來一些給到富含優質蛋白質的食物。
推薦食譜:冬季零食-黑芝麻餅

1、黑芝麻200克、雞蛋1個、蜂蜜30克,將所有食材放入碗中,混合均勻;

2、在烤盤上鋪烘焙紙,然後舀一勺黑芝麻,用模具按壓成型;

3、烤箱150度預熱15分鐘,再放入烤盤,烤15分鐘即可,也可以用空氣炸鍋,中途記得翻次面。

進入冬月,一天比一天冷,提醒中老年人別大意了,記得:1不出,2不做,3少吃,平平安安迎接2024年到來。
文章參考:今日頭條





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