膽固醇,被譽為「生命的磚石」,它不僅是構成細胞膜的重要成分,更是合成膽汁酸、維生素D等關鍵物質的原料。
然而,過高的膽固醇水平卻可能導致動脈粥樣硬化的風險增加,進而引發冠心病、腦卒中等心血管疾病。因此,血脂的調節與平衡顯得尤為關鍵。
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血脂高腿知道!腿部若有這4種癥狀,說明血脂超標了,別忽視
1.睡覺時腿抽筋
睡眠中如果出現腿抽筋,有可能是缺鈣所導致的,但若在得到充足的鈣之後仍出現頻繁的腿抽筋,則需要警惕是否為血脂升高的緣故。
體內膽固醇過高時,會在腿部聚集,並刺激肌肉導致痙攣抽筋,這種情況的抽筋一般發生在腳趾頭、腳後跟或前腳。
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2.下肢疼痛
血脂過高是會影響身體健康的,很多人在持續血脂過高的影響下會出現下肢疼痛表現,這是血脂過高可能存在的一種情況。
因為下肢活動量比較多,活動的過程中需要有足夠的血液提供。很多人局部血管堵塞,血液無法第一時間提供,受到影響可能就會有疼痛感出現,這是血液太過粘稠可能會出現的變化。因此經常性感覺到下肢有疼痛感,也需要警惕血脂過高。
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3.腿部冰涼
如果觸摸大腿的時候發現腿部的溫度較低,總是處於冰冷的狀態中,有可能也是血脂過高引起。
因為持續的血脂過高會導致局部的循環受影響,而在血液循環無法保持正常的時候,患者主要的感覺就是局部的皮膚冰涼,在觸摸時會感覺到局部皮膚溫度明顯降低,這也是血脂過高之後循環受影響的標誌。
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4.腿部水腫
體內血脂偏高,血液的粘稠度就會變得越來越高,血管里大量的外來的物質就會慢慢堵塞血管。
而當血管被堵的時候,血液循環就會因此不會通暢,特別是在腿部血管中,非常容易出現堵塞,患者就會出現浮腫的現象,有時候還會感覺呼吸不上來。
49歲女子三個月時間血脂從6.3到1.6
張女士在體檢中被醫生告知血脂超標,高達6.3mmol/L。6.3mmol/L是一個什麼概念呢?正常血脂水平是≤5.2mmol/L。這種情況屬於重度升高,處於一個比較嚴重的情況。
這個消息對於張女士來說無疑是沉重的,不過她並沒有被噩耗打倒,而是選擇與高血脂正面作鬥爭。
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張女士深知,想要降低血脂,並非一朝一夕之功。於是,她制定了一套詳細的健康計劃,並嚴格按照計劃執行。
她調整了自己的飲食結構,摒棄了油膩、高熱量的食物,轉而選擇了清淡、營養均衡的膳食,多吃以下3物。每天,她堅持晨跑半小時,晚上再進行一小時的瑜伽練習,讓身體在運動中煥發活力。
醫生:3物是血脂「刮油機」
1.燕麥
燕麥是一種低糖、高營養的穀物,含有豐富的膳食纖維和β-葡聚糖等成分,有助於降低膽固醇、控制血糖和減少脂肪吸收。建議每天食用50克左右的燕麥片,可以用牛奶或水煮成燕麥粥,既美味又健康。
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2.玉米
玉米是一種常見的食物,含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。經常食用玉米的話,能夠降低膽固醇並軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
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3.綠茶
綠茶含有多種生物活性化合物,包括兒茶素、咖啡因和茶多酚等,這些成分共同作用以降低血脂。
兒茶素是綠茶中最主要的一類抗氧化劑,它能抑制脂肪的合成與積累;並且有助於提高脂肪代謝率,從而有助於降低血液中的甘油三酯水平。
咖啡因則能刺激新陳代謝,增加能量消耗,有助於燃燒脂肪,而茶多酚則有助於減少膽固醇在腸道的吸收。
血脂居高不下?5件事做好,血脂也能「唰唰」下降
1.多鍛煉身體
想要有效降低血脂應該注意多鍛煉,運動是促進健康的好方法,通過鍛煉身體這種方式能夠達到促進血液循環、擴張血管的目的,堅持下來之後會發現血脂水平升高現象有所改善。
很多人已經肥胖,血脂水平又升高,平時不愛運動,長時間缺乏運動之後血液循環速度緩慢。在血液無法及時流動,輸送到身體需要部位時也會帶來影響,可能血脂更容易升高。因此,需要通過多鍛煉身體的方式來維持各項指標的穩定。
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2.葷素搭配合理
有高血脂的患者要做好葷素搭配,要為身體補充需要的維生素。維生素主要就是在水果和蔬菜中獲取,這類食物都是清淡的,不但能滿足大家需要的營養物質,常吃對身體也有好處,經常吃肉類食物,會加重高血脂的癥狀。
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3.多喝水
俗話說水是生命的源泉,這也表明水分的重要性,因為它不僅能輸送養分到身體的細胞之中,還能稀釋血管中過於濃稠的血液,進而加快血流速度,排出血管內的膽固醇和脂質。
不過喝水也要掌握正確的方法,除了在覺得口渴時喝水之外,早晨起床後喝一杯溫開水有利於新陳代謝,而白天時每隔一個小時就要攝取兩百毫升左右的水分。
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4.定期就醫檢查
隨著基礎醫療的普及以及醫學水平的提高,很多朋友都能夠就近找到有資質的公立醫院。
而從自身健康管理的角度出發,大家在平時有空時,不妨前往醫院做一個血脂濃度與成分檢查,並聽從專業醫生的指導意見來輔助自身進行調理,這樣或許能夠讓您的身體更健康。
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5.戒煙戒酒
發現自己的血脂水平升高了,在改善的過程中還要戒煙戒酒。通過煙酒不沾對身體指標保持正常有幫助,現在很多人都存在這壞習慣,對煙酒過度依賴,長期吸煙喝酒身體很多指標會出現變化,飲酒過度血管受到刺激會有血壓升高風險,經常吸煙獲取裡面的有害物質。
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除了增加肺癌的患病率,血液也會粘稠,更容易讓血管粥樣硬化出現。而懂得保養身體的人會戒煙戒酒,通過這種方式也可以讓指標保持正常。
文章參考:搜狐