認識折磨著全國媽媽們的"月內風"
通稱的月內風是指，身體的特定部位因生產後遺症出現疼痛或痠痛的身體方面疾病，除此之外，像失眠或憂鬱症等精神上的變化也都可以涵蓋在月內風裡。生產經過6 周，身體仍持續出現肌肉痛、關節部位疼痛、發冷等症狀，便可視為月內風。
月內風最大的原因是從懷孕開始到產後所分泌的荷爾蒙「鬆弛素（relaxin）」。這種荷爾蒙可以幫助產婦在懷孕時維持好關節的狀態，並讓骨盆與關節自然地伸展開來，以利順利生產。然而，問題就在於因鬆弛素擴大的骨盆或關節在產後卻沒辦法回復到原本的位置，進而引發疼痛。
月內風的症狀可系統性分為三種：疼痛症狀（全身或身體一部分感受到疼痛的症狀）、全身症狀（暈眩症、惡寒、手腳發麻、掉髮、全身無力等症狀）、神經精神性症狀（失眠、熱潮紅、健忘症、憂鬱症等症狀）。
月內風最令人痛苦的是，它不僅有身體上的症狀，也會給精神帶來不好的影響。身體感到不適的地方有好幾處，某處稍微好一點了，另外一處又疼痛起來，月內風就是如此讓人難以捉摸。即使去醫院也沒辦法知道確切病因，診斷與治療都不容易，治療方法也很模糊不清，因此月內風經常嚴重到引發社交恐懼症、失眠症、產後憂鬱症等心理疾病。事實上，因月內風到醫院治療的患者不僅受到肉體上的疼痛折磨，心理也同樣煎熬。韓國特別重視生產後產婦的身體調養。在坐月子中心進行期間性的身體調養已變得普遍，也有一些產後一定要吃的飲食，例如海帶湯。此外，該做的事情與不該做的事也非常多。尤其長輩們總是再三叮囑要避免吹風、注意身體保暖。
因此，即使是在夏天也必須穿長袖跟襪子，大約一周內不能洗澡，若是洗頭也會帶來不好的影響。為什麼只有韓國會演變出獨特的產後調理文化呢？其他國家的產婦之間難道不存在「月內風」這個疾病嗎？
西方的產婦生產後過了幾個小時就會洗澡了，也能抱著孩子出院，甚至還會吃堅硬的黑麥麵包。不論種族，只要是女性，所歷經的生產帶來的身體變化應該是很類似的，但是為什麼產後的情景如此不同呢？照這種情況來看，我們也會懷疑或許其他國家並沒有產後調理的文化。
然而，不只有韓國，亞洲其他國家與中南美的幾個國家也有產後調理文化。只是具體的調理方法與禁止事項不盡相同而已。亞洲的產婦韓、中、日、東亞之中，又屬韓國產婦對月內風最為敏感，理由就在於不同種族各自的身體條件與體質。
第一點是骨盆的形狀的不同。亞洲女性的骨盆內部是窄小的橢圓形。西方女性的骨盆內部相對來得大，形狀為圓形。子宮在擴大時，負擔較少，產道較寬，在懷孕與生產的過程也比較不辛苦。
第二是「肌肉量的差異」。肌肉量對於產後的恢復速度有很大的影響。包含韓國在內的亞洲人的肌肉量相對少於西方人，因此生產時骨盆肌肉負擔較大，恢復速度也較慢。再者，肌肉量少就等於肌肉所製造的熱能也少，因此對外部的溫度也較敏感，得到月內風的機率也比較大。因此我們與西方不同，發展出一套注重身體保暖的產後調理文化。
當然，產後調理文化的不同不應該只根據種族差異來推論到所有的情況。儘管有種族差異，個人身體條件的差別與其衍生的差異才是影響最大的因素。其實西方也有許多人有月內風的徵兆，只是相對於亞洲圈的產婦來得少而已。西方的婦產科為了產婦們的健康，也開始驗證以韓國為始的亞洲產後調理文化的效用，並企圖引進這項文化。
韓國的產後調養院甚至已進軍至中國與美國。唯一能確定的是，無論是哪一國的產婦，大家都應該為了預防月內風而維持健康，以健康的狀態懷孕並生產。為此，平時就應定期運動、保持良好的飲食習慣、培養強健的肌肉與關節、增進自我體力。知己知彼就能百戰百勝，月內風的預防法
月內風的預防重點在韌帶、肌腱、肌肉的強化，讓關節不歪斜，避免關節周圍受傷或受到太大的刺激。月內風的預防無論是在計畫懷孕、孕期間或生產後，所有階段都很重要，因此請先做好預防的準備。飲食
推薦的飲食 韌帶與肌腱是由膠原與蛋白質所構成，因此可以吃有豐富膠原與蛋白質的飲食，或是可以強健韌帶、肌腱的飲食。
例：牛骨湯、豬肉湯飯、豬皮、雞腳、雞翅等，或是讓肌肉與骨骼強健的刺五加、杜仲、白河首烏等韓方茶。
少吃的飲食 妨礙韌帶與肌腱的恢復與生成的飲食。
例：白砂糖、麵粉等容易讓血糖快速上升的飲食，或是促進酸化的飲食，如油炸物。運動
若以身體沈重當藉口成天待在家，肌肉、肌腱、韌帶會變得更弱，反而更容易受傷，因此做能力可及範圍內的運動是必要的。
推薦的運動 簡單的走路運動、靜態運動（在不動的狀態下持續地透過肌肉的緊繃增加張力的運動法），利用這些方
法做到肌力運動、骨盆運動與凱格爾運動等。生活習慣
預防手腕疼痛 避免用單手支撐地板站起身。起身時用腳或是雙手撐地，也可以利用凳子。為了避免用手撐地起身的情形發生，讓孩子躺在床上會比躺在地上還要好。
想預防腰部、膝蓋的疼痛，應該避免常用地板的生活型態，那會讓腰部需要經常反覆彎曲、伸直、蜷曲、站起身的動作，多使用床舖與椅子會比較好。為了保護弱化的脊椎與骨盆的韌帶跟肌肉，少坐在硬的地板上，可多利用柔軟的椅子或座墊。不寒冷的環境
大家一定都聽過產後如果吹到冷風會很糟糕的說法。那是因為寒冷會使身體僵硬，阻礙血液循環，進而妨礙身體組織的復原。如果冷到身體發抖的程度，肩頸的肌肉會緊繃，韌帶、肌腱變得敏感，並感到痠痛，因此應該避免寒冷的環境。然而，身體不會因為稍微吹到一點涼風就導致大問題，不需要太擔心。
室內溫度在21 度以上是最安全的。如果產婦覺得有點冷，可調到23 度以上，如果還是經常痠痛，可調升到25~26 度。如果還是覺得不舒適，可以在痠痛的部位加以熱敷。
請創造可以讓身體放鬆、舒適的溫度。不過，不需要讓室內溫暖到讓人冒汗或是在夏天也穿著內衣或睡眠襪。
這也不代表開冷氣或吹電風扇就會造成嚴重的問題。記得避免讓痠痛的部位直接吹到風才是正確的。睡眠
睡眠不只可以解除身體、精神的疲勞，也能讓受傷、虛弱的身體組織恢復元氣。如果無法獲得充足睡眠，不只疲勞無法解除，虛弱與受傷的韌帶跟肌腱也沒辦法徹底復原，因此我們都需要足夠的睡眠。儘管不容易，最好還是在12 點前入睡，並至少睡6 小時以上，可能的話，睡8 小時左右是最好的。![]()
《100天大月子》：http://bit.ly/2lWmJiF
月內風最大的原因是從懷孕開始到產後所分泌的荷爾蒙「鬆弛素（relaxin）」。這種荷爾蒙可以幫助產婦在懷孕時維持好關節的狀態，並讓骨盆與關節自然地伸展開來，以利順利生產。然而，問題就在於因鬆弛素擴大的骨盆或關節在產後卻沒辦法回復到原本的位置，進而引發疼痛。
月內風的症狀可系統性分為三種：疼痛症狀（全身或身體一部分感受到疼痛的症狀）、全身症狀（暈眩症、惡寒、手腳發麻、掉髮、全身無力等症狀）、神經精神性症狀（失眠、熱潮紅、健忘症、憂鬱症等症狀）。
月內風最令人痛苦的是，它不僅有身體上的症狀，也會給精神帶來不好的影響。身體感到不適的地方有好幾處，某處稍微好一點了，另外一處又疼痛起來，月內風就是如此讓人難以捉摸。即使去醫院也沒辦法知道確切病因，診斷與治療都不容易，治療方法也很模糊不清，因此月內風經常嚴重到引發社交恐懼症、失眠症、產後憂鬱症等心理疾病。事實上，因月內風到醫院治療的患者不僅受到肉體上的疼痛折磨，心理也同樣煎熬。韓國特別重視生產後產婦的身體調養。在坐月子中心進行期間性的身體調養已變得普遍，也有一些產後一定要吃的飲食，例如海帶湯。此外，該做的事情與不該做的事也非常多。尤其長輩們總是再三叮囑要避免吹風、注意身體保暖。
因此，即使是在夏天也必須穿長袖跟襪子，大約一周內不能洗澡，若是洗頭也會帶來不好的影響。為什麼只有韓國會演變出獨特的產後調理文化呢？其他國家的產婦之間難道不存在「月內風」這個疾病嗎？
西方的產婦生產後過了幾個小時就會洗澡了，也能抱著孩子出院，甚至還會吃堅硬的黑麥麵包。不論種族，只要是女性，所歷經的生產帶來的身體變化應該是很類似的，但是為什麼產後的情景如此不同呢？照這種情況來看，我們也會懷疑或許其他國家並沒有產後調理的文化。
然而，不只有韓國，亞洲其他國家與中南美的幾個國家也有產後調理文化。只是具體的調理方法與禁止事項不盡相同而已。亞洲的產婦韓、中、日、東亞之中，又屬韓國產婦對月內風最為敏感，理由就在於不同種族各自的身體條件與體質。
第一點是骨盆的形狀的不同。亞洲女性的骨盆內部是窄小的橢圓形。西方女性的骨盆內部相對來得大，形狀為圓形。子宮在擴大時，負擔較少，產道較寬，在懷孕與生產的過程也比較不辛苦。
第二是「肌肉量的差異」。肌肉量對於產後的恢復速度有很大的影響。包含韓國在內的亞洲人的肌肉量相對少於西方人，因此生產時骨盆肌肉負擔較大，恢復速度也較慢。再者，肌肉量少就等於肌肉所製造的熱能也少，因此對外部的溫度也較敏感，得到月內風的機率也比較大。因此我們與西方不同，發展出一套注重身體保暖的產後調理文化。
當然，產後調理文化的不同不應該只根據種族差異來推論到所有的情況。儘管有種族差異，個人身體條件的差別與其衍生的差異才是影響最大的因素。其實西方也有許多人有月內風的徵兆，只是相對於亞洲圈的產婦來得少而已。西方的婦產科為了產婦們的健康，也開始驗證以韓國為始的亞洲產後調理文化的效用，並企圖引進這項文化。
韓國的產後調養院甚至已進軍至中國與美國。唯一能確定的是，無論是哪一國的產婦，大家都應該為了預防月內風而維持健康，以健康的狀態懷孕並生產。為此，平時就應定期運動、保持良好的飲食習慣、培養強健的肌肉與關節、增進自我體力。知己知彼就能百戰百勝，月內風的預防法
月內風的預防重點在韌帶、肌腱、肌肉的強化，讓關節不歪斜，避免關節周圍受傷或受到太大的刺激。月內風的預防無論是在計畫懷孕、孕期間或生產後，所有階段都很重要，因此請先做好預防的準備。飲食
推薦的飲食 韌帶與肌腱是由膠原與蛋白質所構成，因此可以吃有豐富膠原與蛋白質的飲食，或是可以強健韌帶、肌腱的飲食。
例：牛骨湯、豬肉湯飯、豬皮、雞腳、雞翅等，或是讓肌肉與骨骼強健的刺五加、杜仲、白河首烏等韓方茶。
少吃的飲食 妨礙韌帶與肌腱的恢復與生成的飲食。
例：白砂糖、麵粉等容易讓血糖快速上升的飲食，或是促進酸化的飲食，如油炸物。運動
若以身體沈重當藉口成天待在家，肌肉、肌腱、韌帶會變得更弱，反而更容易受傷，因此做能力可及範圍內的運動是必要的。
推薦的運動 簡單的走路運動、靜態運動（在不動的狀態下持續地透過肌肉的緊繃增加張力的運動法），利用這些方
法做到肌力運動、骨盆運動與凱格爾運動等。生活習慣
預防手腕疼痛 避免用單手支撐地板站起身。起身時用腳或是雙手撐地，也可以利用凳子。為了避免用手撐地起身的情形發生，讓孩子躺在床上會比躺在地上還要好。
想預防腰部、膝蓋的疼痛，應該避免常用地板的生活型態，那會讓腰部需要經常反覆彎曲、伸直、蜷曲、站起身的動作，多使用床舖與椅子會比較好。為了保護弱化的脊椎與骨盆的韌帶跟肌肉，少坐在硬的地板上，可多利用柔軟的椅子或座墊。不寒冷的環境
大家一定都聽過產後如果吹到冷風會很糟糕的說法。那是因為寒冷會使身體僵硬，阻礙血液循環，進而妨礙身體組織的復原。如果冷到身體發抖的程度，肩頸的肌肉會緊繃，韌帶、肌腱變得敏感，並感到痠痛，因此應該避免寒冷的環境。然而，身體不會因為稍微吹到一點涼風就導致大問題，不需要太擔心。
室內溫度在21 度以上是最安全的。如果產婦覺得有點冷，可調到23 度以上，如果還是經常痠痛，可調升到25~26 度。如果還是覺得不舒適，可以在痠痛的部位加以熱敷。
請創造可以讓身體放鬆、舒適的溫度。不過，不需要讓室內溫暖到讓人冒汗或是在夏天也穿著內衣或睡眠襪。
這也不代表開冷氣或吹電風扇就會造成嚴重的問題。記得避免讓痠痛的部位直接吹到風才是正確的。睡眠
睡眠不只可以解除身體、精神的疲勞，也能讓受傷、虛弱的身體組織恢復元氣。如果無法獲得充足睡眠，不只疲勞無法解除，虛弱與受傷的韌帶跟肌腱也沒辦法徹底復原，因此我們都需要足夠的睡眠。儘管不容易，最好還是在12 點前入睡，並至少睡6 小時以上，可能的話，睡8 小時左右是最好的。
《100天大月子》：http://bit.ly/2lWmJiF
