漏尿、早洩都怪骨盆底肌無力明明沒尿意卻感覺「尿液不停滴下來」？產後婦女面臨「陰道鬆弛」，有些男性有「早洩」問題，這些都是骨盆底肌群無力的表現。 根據《webmd》健康網站報導，骨盆肌無力會常造成以下四種狀況：漏尿在進行激烈運動、大笑或是咳嗽打噴嚏時，有尿液漏出來尿失禁這是比較嚴重的問題，表示完全無法控制骨盆底肌肉，隨時都有可能尿出來。產後陰道鬆弛女性產道在經過懷孕生小孩之後，可能會導致骨盆底肌肉過度過張、彈性疲乏，導致陰道鬆弛的現象發生。男性早洩骨盆底肌肉是控制男性射精的重要關鍵，若骨盆底肌無力可能會導致男性有早洩的問題發生。   訓練骨盆底肌群就靠「凱格爾運動」事實上透過簡單的「凱格爾運動」訓練，就能迅速恢復骨盆底肌群的強韌，有效改善上述問題！ 動作一：首先找到「控制尿液排出的肌肉」也就是骨盆底肌群。動作二：用力收縮骨盆底肌群3秒鐘，在放鬆3秒鐘。(做此動作時，腹部肌肉不可用力)動作三：每回做收縮與放鬆10-15次，每天建議至少做3回。 每周可以增加收縮時間1秒，最高維持收縮10秒鐘。切記上廁所小便時，不要做「凱格爾運動」，可能會導致膀胱受傷。若持續進行「凱格爾運動」3至4個月後，漏尿、早洩或是產道鬆弛的問題都沒有改善的話，建議詢求醫生做更進一步檢查。 進階版「凱格爾運動」若是想要挑戰其他凱格爾運動，可以參考以下影片↓↓   
▲根據國外健康網站報導，做「凱格爾運動」有助於改善漏尿與男女性生殖器官困擾的問題。Placide Mutabazi / Via  https://www.youtube.com/watch?v=HQDyximQHUg   原文出自webmd封面出自wikihow, calderamedical

---