【文／Beauty美人圈．Linda】

大家知道宣美的美腿靠一條毛巾來練出緊緻線條嗎！其實很多女星的小腿大腿並不是一開始就天生瘦，都有自己的獨家瘦腿方法，像是韓星Luna獨家瘦腿按摩、吳依霖老師刷腿方法、Tiffany「 5：3：2」瘦腿操、鄭柔美抬腿技巧。
宣美腿部線條就靠一條毛巾...要說宣美最有特色的絕對是她瘦瘦的身材和嘗到令人驚豔的大長腿，但大家知道他只有166公分嗎(真的沒有超過170!)，其實之前上綜藝節目，現場量腿的長度，身高166公分的她，腿長居然有105公分(這樣不就一大半都是腿嗎？！)

▼宣美的體質本身就是不易有肉的，也很困擾該怎麼讓自己變得肉肉的，但我們還是可以來學學她如何讓腿部變得有線條的方式。

小腿拉伸運動需要用毛巾作為輔助道具，在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起，雙手抓住毛巾兩端，可以根據自身情況調節毛巾長度，同時保持腿和身體呈90度。每天做10分鐘。

韓星Luna獨家瘦腿按摩方法，小腿真的消腫了！
Luna還大方公開自己私人的排毒小方法，她表示臀部摺疊的位置，就是女性排除毒素的地方，可以拿出棒球或是相似硬度大小的球體，並將棒球放在摺疊的下方，讓身體左右擺動按摩，就可以排除身體的毒素。
小腿按壓4步驟首先會在骨頭的側方摸起來會有點凹凸不平，利用大拇指「按壓」方式放鬆這個區域很重要，大約15分鐘即可(下圖1)。接著加強力道，使用雙手的四隻手指頭按壓(下圖2)。建議接下來的步驟可以先塗抹保濕身體乳，使用兩隻大拇指在剛剛同個位子，「推」的方式從上往下滑動，再從下往上滑動(下圖3)，最後手握拳，利用關節處由下往上推動大約20下。

大腿按摩2步驟接著是大腿的部分，最重要的地方就是小腿與膝蓋交接處，同樣利用握拳的關節處在此處打圈按摩(左下圖)，最後用兩隻手的關節處在大腿的正面和兩個側面，由下往上的推動，各20下即可(右下圖)。

吳依霖老師超專業，每天40分鐘刷腿功夫
吳依霖不是只有頭髮弄得好~就連身材也是越變越漂亮，前陣子更在節目公開過去85公斤的照片，然後現在已瘦到51、52公斤，漂亮美腿更是被網友大讚，當然～她也大方地分享瘦身方法給大家喔!

▼吳依霖平常刷腿會使用小碟子45度方向來使用，特別提醒大家刷腿時ㄧ要注意的３個部位：首先一定要將腳脖子(A區)的地方推開，接著刷小腿骨頭旁邊的肌肉(B區)，以及小腿與膝蓋交接處～才能讓腿部線條更明顯喔

▼接著是大腿的部分，後側膝蓋凹陷處由下往上刷。

Tiffany「 5：3：2」瘦腿操，擺脫粗粗腿！單腳輕輕向前、向斜踢，之後換腳，各做5次，接著單腳做踢毽子動作，各做5次，最後單腳伸直向前踢各做５次，不但能練到大腿內側和外側肌肉，同時還能提臀喔～

韓星鄭柔美抬腿３秒再放下，收緊大腿肌肉曾演出韓劇的《藍色海洋的傳說》、《屋塔房王世子》的女星鄭柔美，也曾在節目公開自己的瘦腿方法，側身躺下與手肘呈現90度，抬起一邊腿3秒後再放下，可以收緊大腿喔！

 
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