妹子明明那麼美——
可是和朋友差不多的身高，走路時總覺得矮了半個頭?





別人穿著高跟鞋可以氣質爆表，自己穿著卻是全身都不自在?
而這一切的罪魁禍首，都是因為你的脊柱變形了，通俗點解釋就是駝背。。





駝背真的很減分，例如楊冪。
所以，體態不好，氣質不優雅，再多的好衣服、貴鞋子，都是白搭。瘦身、塑形不只是追風，更是自我自信的提升。
從現在開始，一定要認真起來閱讀下面的內容了哦。


駝背形成的原因
儘管駝背在老年人中更顯嚴重，但隨著都市白領工作、學生學習生活的大多都是伏案工作，所以駝背在年輕人甚至小孩中出現的次數也越來越多。



駝背出現的根本原因是背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，最終導致身材變形，出現脊柱側彎或后凸。看電腦、看書、寫字這些行為都是在人身體前側完成，整個身體肌肉都會往前內收，從而導致背部後面的肌肉都在一種緊張狀態中，時間一長，兩側肌肉力量不平衡，就會出現駝背。





而預防以及矯正駝背初期癥狀的關鍵就是：加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶，緩解脊柱被迫彎曲的狀態，通過增強的背肌力量，限制后凸的加重。
今天給大家推薦一套改善身體姿態，提升氣質的瑜伽序列，一起來看看吧：
1.牛面式手





動作要領：
1、跪姿，手臂放鬆，右手臂高舉過頭，彎曲手肘。
2、左手從背後和右手相扣，如果兩隻手抓不住，可以藉助毛巾或者伸展帶
3、身體軀幹保持中立，10個呼吸，緩慢鬆開放鬆肩膀
4、換另側重複練習



2.魚式



動作要領：
1、背朝下平躺在地面上，雙腳併攏，雙臂伸直，放於身體兩側。
2、吸氣，拱起背部，把軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變。
3、呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面；移動雙手放在臀部兩側的地面上，掌心朝下：雙腿綳直。



3.弓式



動作要領：
1、俯卧，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背
2、呼氣，抬小腿脛骨向後向上
3、雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上



4.上犬式



動作要領：
1、俯卧在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側地面。
2、吐氣時，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持15-30秒后，慢慢回到原位。



5.平板式



動作要領：
1、俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
2、呼氣，腳尖回勾，伸直後壁，收緊核心
3、大腿收緊，身體一條直線，保持30秒-1分鐘



6.下犬式



動作要領：
1、平板式準備，雙腳向後踩地，手臂用力推地面
2、尾骨引領向上，臀部沖向天花板，保持背部的延展，眼睛看向腳趾的方向。



7.橋式



動作要領：
1、仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部。
2、吸氣，延展脊柱，呼吸，抬髖部向上，雙手交握放在身體的下方，雙肩外展，胸腔上提，保持3-5個呼吸。



8.駱駝式



動作要領：
1、跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
2、小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
3、呼氣后彎，頭完全放鬆
4、雙手抓住腳踝，保持30秒-1分鐘



9.雙角式



動作要領：
1、雙腳打開適當的距離
2、雙腳平行，雙腿伸直，深吸氣，雙手放在腰間，從髖部摺疊向下
3、膝蓋上提，收緊雙腿，手掌放在地板上，吸氣，延展脊柱，保持30秒-1分鐘



10.倒箭式



動作要領：
1、仰卧在墊面上
2、雙腿伸直垂直地面，併攏回勾
3、閉上眼睛，保持2-3分鐘



以上的動作，堅持每天練習，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題，而且可以有效的改善我們的神經系統問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進睡眠。




文章參考：今日頭條

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