寒潮來襲膝蓋關節痛!骨科醫生教你「防寒護膝」動作馬上有效 膝蓋「腰頸痛」一用就好

  關節疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼…… 
以後這些疼痛不用再忍受了!    

   
趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合:


日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子!收藏下面這關節止痛操,哪裡痛就練哪裡! 

▲ 趙之心老師。


1.辦公人群 
頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎:

大家可以自己練,也可以給自己的子女、同事看看!



1.頸椎不好,手上抬!

很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背著,這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走:

「希望今天回去以後,出門都這樣走,回頭率高點沒關係,你告訴他們我在練頸椎。」 
  
動作示範

手指要繃起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾:

「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後,明天頸椎就會很爽。大家注意,兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。 




 
2.腰痛:別躺著!

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,趙之心說:

「有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個'單足後背腿'的鍛煉方法。」  


動作示範

雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要繃直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。

不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
 

2.中老年人 
膝蓋疼是欠抽

在大會現場,《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化,打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說:

「20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」
  




1.保膝蓋靠罰站,打封閉不好使

趙之心是這樣讓記者罰站的:背部靠牆站好,雙腿下蹲,作「小半蹲」訓練。

動作示範

記者堅持了一兩分鐘,休息30秒接著「蹲」,記者在從蹲姿到站立時,膝關節明顯有力了。趙之心說:

「膝關節有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不幹淨的河水,打了封閉,臟東西進去,再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」

 
趙之心老師對記者說:

「這個動作我能堅持看完一場足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個月治不好你的病,我請你去北京吃大餐。」 ▲中央電視台邀請趙之心教授做客。 




 
2.膝蓋不好是欠抽  
  
動作示範

第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

「膝關節問題,不僅缺練,還欠抽!」

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?趙之心老師說:

「膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。」

據介紹,「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都「蹲馬步」,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動蹲馬步。

  
3.鼠標手、晨僵
 往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。 
   
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節,止痛。



  
4.股骨頭壞死  
站「大」字

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉?趙之心教授說:

我教你一個鍛煉的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉。  

中老年人做的時候注意平衡性

沒事的時候'大'字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,是不是像一個'大'字?

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。 











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