中醫有個說法叫 「筋長一寸,延壽十年」 ,因此晚上休息前,進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作,便能疏通渾身經絡,幫助減輕身體疲勞,起到促進睡眠的功效。
睡不好、人易老,睡眠不僅影響我們精神狀態,還會傷皮膚、折壽命。睡前試試這6個瑜伽拉伸動作,讓你氣色紅潤,身體越來越健康!
睡前拉伸
1.嬰兒式
以簡易坐的坐姿跪坐在床上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部打開,微微下壓。
呼氣時,雙手移至身體兩側,上身自尾椎開始,一節一節往前方放鬆落下,直至腹部貼近大腿,身材部落在膝蓋上,額頭貼近地面,閉上雙眼放鬆面部肌肉,放鬆身體,均勻地呼吸。
注意力集中於你的身體,保持1-5分鐘。
2.貓牛式
跪立在床上,手臂向內和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。
吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。重複5-8次,放鬆。
3.坐立前屈式
坐在床上,雙腿向前伸直,勾腳背
吸氣,立直腰背,收緊腹部
呼氣,軀幹向前向下,腹部貼近大腿,雙手抓住雙腳,保持5~8次深緩呼吸
4.睡天鵝式
坐在床上,雙手撐起,右腿向前屈膝右腳向左,左腿向後伸展
俯身趴下去,雙肘交疊,額頭靠在手臂上,臀部儘可能下壓
保持5~8次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間
5.仰卧脊柱扭轉式
仰卧在床,伸展你的左腿並保持是直的,右膝蓋彎曲並抬到空中。
轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側,上半身依然保持中正。
保持3-5組呼吸,然後換左腿,重複鍛煉兩組。
6.攤屍式
仰卧在床,雙腿伸直,腳趾向兩側打開
手臂放在體側,手掌朝上,閉上眼睛
在攤屍式中放鬆5-15分鐘
睡前一杯水
除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動,適當喝些助眠飲品,也能夠讓我們快速進入睡眠狀態,安心睡上一整晚。
檸檬水:潤秋燥、防感冒
檸檬富含大量的維生素C,能夠提高身體免疫力,用於改善春季氣候乾燥引起的咽痛、感冒。
檸檬的香味,會抑制身體里使人保持亢奮的相關激素分分泌。因此,睡前一杯檸檬水,可以改善疲勞、放鬆心情,並很快進入平穩的睡眠狀態。
枸杞水:養肝護心
枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量,有抗疲勞、護肝益腎的功效,對於長期熬夜、作息不規律的人來說,睡前泡一杯枸杞茶,能有效地增強各種臟腑功能,延緩身體器官的衰老。
香蕉肉桂水:改善焦慮治失眠
長期失眠、入睡困難的朋友,可以試試用香蕉加肉桂煮水服用,香蕉中含有豐富的鉀元素,這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。
文章參考:搜狐