進入冬月！提醒中老年「1不出2不做3少吃」　養好身體：平安迎接2024年

12月22日，將迎來今年的冬至節氣。冬至節氣所在的農曆十一月，被古人稱作「冬月」，對應的還有農曆十月「寒月」、農曆十二月「臘月」，加在一起，就是一年之中最冷的3個月—寒冬臘月。

進入冬月，意味著離新的一年越來越近了，距離農曆龍年，只有2個來月的時間，天氣也將越來越冷，三九寒冬將很快到來。對於身體各項機能在逐漸衰退的中老年來說，一定要愛護好自己的身體，注意禦寒保暖，及時補充營養。
即將進入冬月，提醒中老年：1不出，2不做，3少吃，準備迎接新年。
冬月將至，提醒中老年「1不出」
一、太陽出來之前不要出門

冬天的早晨，太陽出來較晚，到了晚上，卻下山得很早，具有鮮明的「晝短夜長」的特點。對此，建議中老年人也要根據自然節律，來調整自己的作息。
有些中老年人有晨練的習慣，常常天不亮就出門鍛煉去了。但是進入冬月後，離三九寒冬越來越近，北方很多地區都下雪了。
早晨太陽出來之前，氣溫較低，寒意較濃，這時候如果出門，很容易受寒感冒，體內也會聚集寒氣，長此以往，難免會影響到身體和精神狀態。對此，老祖宗早有祖訓，「冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早卧晚起，以待日光。」
冬月將至，提醒中老年「2不做」
一、不要長時間在屋內待著

冬月前後，氣溫較低，為了禦寒保暖，人們會緊閉家裡的門窗，同時還會開取暖設備。長時間待在這樣的環境中，空氣不流通，還特別乾燥，很容易引發一些呼吸道疾病。
因此，提醒中老年，如果條件允許，不要長時間在屋內待著，要注意空氣的流通，可以在每天早上9點到下午3點之間，每隔一個小時將窗戶打開通風15分鐘，起到空氣循環的作用。
冬月白天的太陽，不會過於強烈，可以選擇在早上9、10點，或下午3、4點的時間，外出散步，曬一曬太陽，驅除體內的寒氣。老話說，冬天的太陽貴如金，可別錯過了。
二、不要蒙著頭睡覺

天氣一冷，很多中老年人都喜歡蒙著頭睡覺，感覺這樣特別暖和，也不會受寒。但從科學角度來說，無論冬天還是其它季節，蒙著頭睡覺百害無一利。
這是因為，人在呼吸的時候會排出二氧化碳，再吸入氧氣。如果蒙著頭睡覺，新鮮的氧氣供應不足，呼出的二氧化碳排不出去，會被反覆吸入體內。
經常這樣，會影響到睡眠質量，呼吸也不通暢，第二天醒來後，精力也會受到影響。因此，冬月睡覺的時候，切記不要蒙頭，可以通過加被子或開取暖設備的方式，來禦寒保暖。
冬月將至，提醒中老年「3少吃」
一、少吃白粥鹹菜

在過去條件艱難的時期，白粥配鹹菜算是奢侈品了，很多上了年紀的人，便將這個飲食習慣延續了下來，覺得口味清淡，也能填飽肚子。
但白粥營養單一，鹹菜屬於鹽分較高的腌制食物。中老年人本身胃口較小，吃了大量的白粥鹹菜後，難免會減少其它食物的攝入，出現營養不均衡的情況。冬天，正是身子需要進補的時候，白粥鹹菜還是少吃些為好。
二、少吃鹹魚臘肉

「冬臘風腌，蓄以御冬」，趁著天氣寒冷，空氣乾燥，一些中老年人會在家裡加工鹹魚或臘肉，甚至還會將做好的鹹魚臘肉送給親朋好友。
鹹魚臘肉雖說味道不錯，但卻可能給身體帶來隱患。這是因為，在腌制鹹魚臘肉的過程中，會放入大量的鹽，有時候還會經過煙熏的過程，可能會含有亞硝酸鹽類物質。此外，高鹽飲食也不利於身體健康。
三、少吃蘿蔔白菜

現在都倡導清淡飲食，但很多中老年人對此存在誤解，認為清淡指的是吃素，於是到了冬天，正當季的蘿蔔白菜就成為了餐桌上的常客。
蘿蔔白菜中的蛋白質含量，遠不及肉食和豆製品。蛋白質是生命的物質基礎，光吃蘿蔔白菜，會造成體內缺少蛋白質。因此，建議大家，少吃一些蘿蔔白菜，將胃口騰出來一些給到富含優質蛋白質的食物。
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