每天堅持踮腳!可鍛煉腿部8處肌肉 一年後身體會有「3大變化」效果超神奇



俗語有云,樹老根先竭,人老腿先衰。腿是「人體的第二心臟」,人體內70%的血液流動都是由腿部肌肉驅動的。
腿部肌肉若是不發達、力量不夠大,人體的血液循環也會不順暢,進而影響到全身健康。
那怎樣才能增強腿部力量、保持腿部肌肉發達呢?方法很簡單,一個動作就能搞定:踮腳。
踮腳,一個很小的動作,當中卻蘊含豐富的養生哲學。今天,小編就來教教你如何用踮腳為身體提升力量。


墊腳,流傳800年的養生法題
說到踮腳,不少人只知道它是芭蕾舞中的一個特有動作,但其實,踮腳還是一種重要的養生方式。
1踮腳養生,自古就有
在古代,踮腳被稱為「敦踵法」。其中,「敦」通「頓」,意思是停住;踵指的則是腳後跟。

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如西漢《引書》中記載:「敦踵以利胸中,一敦左,一敦右,三百而已。」起源於北宋,距今已有800多年的導引養生術「八段錦」,其中一個動作也與踮腳跟有關。


2一次踮腳,可鍛煉腿部8處肌肉
踮腳尖,雖然整體運動幅度不大,但動作過程中需要調動的肌肉數量卻不少。
人做踮腳動作時,主要動用的是小腿肌肉,包括腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨後肌、趾長屈肌、拇長屈肌等。
其中,腓腸肌、比目魚肌是最重要的兩處肌肉。
從功能上來說,比目魚肌負責平衡,腓腸肌負責爆發力,腓腸肌和比目魚肌共同組成跟腱。
腓腸肌強大,短跑、蹦跳時產生的爆發力就大;比目魚肌強大,人站立、行走、慢跑時的耐受力也會更高。

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長期進行踮腳運動,有助於提高人腿部的力量,增強身體的平衡能力,令走路變得更安穩,尤其適合兒童、中老年人練習。




3踮腳,是個不錯的有氧運動
✦它不僅有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。
✦踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
✦最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。


每天墊腳,對身體有什麼好處?
除了最直接的可以幫助人「增強腿力」,常踮腳對身體還有這些益處。
1保護心臟
人踮起腳尖時,小腿肌肉會進行收縮運動。肌肉收縮時產生的壓力,會擠壓到腿部靜脈血管,導致血液迴流。有數據顯示,人每踮腳一次,小腿肌肉收縮時擠出的血量,相當於心臟跳動一下時一側心室射出的血量。
人在連續做踮腳運動時,其心率可保持在每分鐘150次左右,快速流動的血液可為心肌提供足夠氧氣,有利於保護心臟,預防各種心血管疾病。
2緩解疼痛
現在很多上班族都有腰痛、關節疼痛的小毛病。細究原因,都是因為久坐、缺少運動,導致人體血液流通不暢、肌肉萎縮。
踮腳動作可以疏通足底、足跟周圍的血液,使局部經絡更加通暢,起到緩解足跟疼痛作用。
一般來說,輕度腰痛堅持踮腳1個月能看到效果,重度腰痛堅持半年左右也能有明顯改善。但要注意的是,踮腳鍛煉切忌時斷時續,堅持每天做才會有效果。
3預防痔瘡
久坐容易患痔瘡,在做踮腳動作時,通過收腹提肛的動作可以促進肛門括約肌的收縮,使周圍的血液得以循環改善。


墊腳具體鍛煉方法
踮腳運動簡單且不受場地、時間和器械限制,日常生活中,人無論處於何種姿勢都能做。
1踮腳跟
保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;
然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

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當你顛過幾次後,就會感覺全身舒暢,回味無窮。


2踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆,熟練後就不用藉助外物了。

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3坐姿踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。

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4平躺勾腳尖
卧床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度也是自我調節。

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溫馨提示:
顛腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了;
另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢,不至於因坐得時間久了下肢麻木。






文章參考:今日頭條







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