為了補鈣，預防骨質疏鬆，都說應該多曬太陽，曬太陽能促進維生素D的形成，促進體內鈣的吸收。但是為了皮膚健康，又應該時刻防晒，防止紫外線傷害，那有的朋友就問了，隔著玻璃曬太陽行不行呢，能不能補鈣？
隔者玻璃曬太陽不能補鈣
太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B、和紫外線C，紫外線C幾乎都被臭氧層吸收，對我們的影響不大，紫外線A有較強的穿透力，可以穿透大部分的透明玻璃和塑料，而紫外線B才是有用的。



它能夠作用於人體，促進人體生成維生素D，維生素D既可以促進鈣、磷的吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的效果。而且，維生素D只有部分可以通過食物部分，大約80%還是要自身合成。
而紫外線B大部分也是被臭氧層吸收，只有不足2%能能到達地球表面，但是它的穿透力比較弱，隔著玻璃陽光中紫外線大部分會被阻隔斷，所以隔著玻璃照射皮膚維生素D合成會減弱，腸鈣的吸收也會減弱。
那該如何曬太陽補鈣呢？
為了防止紫外線對皮膚的傷害，一般可以在每天的上午9點到10點和下午的4點到5點，這兩個時間段內曬太陽，但是這個時間點也並不是固定的，還可以根據影子原則，就是當影子的長度短於身高時，是不宜出來曬太陽的時間，這個時候的陽光比較強烈。



曬多長時間合適呢？
一般每天在陽光下10-20分鐘就可以了，兒童可以少曬一會，老人適當長一些，但是也不宜曬太長時間，建議在30分鐘內。冬天要適當延長曬太陽的時間。
在哪曬太陽好？
最好是在戶外曬太陽，如果要在室內曬太陽，也要把窗戶打開，讓太陽光可以直接接觸皮膚，夏天穿短褲短袖就好，冬天露出臉和手，可以戴上墨鏡保護眼睛。



曬太陽后，一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，補充維生素C，可以一直黑色素的產生，防止生成曬斑。

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