無論男女！這3個部位越「乾淨」越能長壽：特別是45歲後
01 血管幹凈
醫學領域有這樣一句話——「人與血管同壽」。如果血管變得「不幹凈」了，出現了「垃圾」，如血管斑塊、血栓等，就可能會造成血管堵塞或影響血液供血，輕則誘發頭暈、頭疼、胸悶、一過性黑蒙等癥狀，重則可能會造成急性腦梗、心絞痛、偏癱、中風等嚴重癥狀。
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一個動作自測血管是否健康
2.接著將下肢下垂於床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復，如果恢復時間超過45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫院進一步檢查。
3.特別是考慮到糖尿病大血管病變的發生率高，建議糖尿病患者定期去醫院進行下肢血管彩超或踝肱指數檢查，以評估血管情況。
血管害怕的5件事
高糖、高脂、高鹽，可以說是血管的「天敵」，它們增加高血壓風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不通暢。
少吃高糖、高脂、高鹽食物，多吃新鮮蔬果、豆類魚蝦，多飲水，幫助促進血液循環。
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有研究表明，吸煙人群動脈硬化發病率明顯高於非吸煙者，而且吸煙人群動脈硬化程度會明顯加重。此外，國外的一項流行病學調查顯示，吸二手煙對血管內皮損傷比自己抽煙還要嚴重。
從自身做起，及早戒煙或遠離二手煙環境。
久坐會影響血液循環，可能會引起肥胖等問題，間接促進高血壓的發生，加重冠心病。長期不運動，血管內的「垃圾」逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊，而適當運動有助增強血管彈性，幫助清理血管「垃圾」。
不要久坐不動，長期堅持慢跑、快走等緩和運動，有助於增強血管彈性，幫助清理血管「垃圾」，還可以幫助降低肥胖風險。
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長期熬夜會增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，可能誘發腦卒中（中風）甚至猝死。
工作、學習、生活都要爭取做到勞逸結合，盡量少熬夜，保證充足睡眠。
壞情緒、壓力大等也可能會加速血管老化速度，讓其變硬。
少生氣、保持心情愉悅。
划重點
02 肺部乾淨
肺是呼吸器官，也是人體生命器官，維持人的生命。
人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧氣，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作，而我們人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，如果沒有氧氣就會發生缺氧，嚴重缺氧可導致死亡；二氧化碳則是人體代謝的產物，通過肺才能排出體外。
肺部乾淨、健康，免疫力就會增強，從而可以保持健康的狀態。反之，如果肺「臟」了，不健康了，就容易導致咳嗽、氣喘、肺炎和肺癌等呼吸系統疾病。
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肺害怕的4件事
1.每天喝水2000毫升左右，並且要少量多次地喝，才能保證肺和呼吸道潤滑，也不要等到渴了再喝水，應主動喝水。
2.多吃一些潤肺的食物，如梨、蓮子、蜂蜜、百合等。
人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大，如果總是不愛動，不進行體育鍛煉，肺活量可能就會比較差。
對於40歲以上的中年人，每年要做胸部CT檢查，及早發現早期問題，如果發現肺部有疾病，及時就診。
划重點
03 腸道乾淨
腸道是人體重要的營養消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。人的一生中，腸道平均要處理65噸食物和飲料，腸道吸收了約99%的營養物質，而人體80%以上的毒素是由腸道排出體外。
但生活工作壓力增大、飲食不當、年齡增長，都會使我們腸道內環境發生紊亂，腸道有益菌群數量會減少，而有害菌群則不斷增多，腸道就會變「臟」。
人如果不能按時排便，就可導致腸道內毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進入人體，可能會引發結腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等健康問題。
此外，如果腸道屏障功能受損，致病菌就會突破腸黏膜的保護屏障進入身體各處，引發多種疾病。有研究發現，包括肥胖、糖尿病、癌症、自閉症等在內的50多種疾病都與腸道菌群失調有關。
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腸道害怕的6件事
1.吃得太油膩
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降。
建議：
少吃油膩、高脂食物，要控制辛辣和油炸類食物的攝入，以免對腸胃造成負擔。喜歡吃肉的人，葷菜最好也不要超過每日進食量的10%。
2.缺乏運動
長期缺乏鍛煉會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。
建議：
每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。
3.喝水太少
大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。
建議：
每天喝水2000毫升左右，並且少量多次地喝。
4.節食減肥
節食減肥者容易便秘，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。此外，吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂。
建議：
按時吃飯，每頓飯都吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發腹痛、腹瀉。
5.亂補保健品
很多人為了腸道健康，會選擇用可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬，但其實每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，並且長期使用單一的益生元，不利於腸道的長期健康。
建議：
一般情況下， 健康人從食物中可以攝取足夠的膳食纖維，幫助促進胃腸蠕動，維護腸道菌群平衡。如確實存在菌群紊亂問題，應先諮詢醫生，視情況遵醫囑服用。
6.濫用抗生素
抗生素能殺死有害菌，也會損傷有益菌，長期使用抗生素易導致腸道菌群失衡，出現腹瀉、便秘等癥狀，嚴重者甚至傷及全身。
建議：
必須杜絕濫用抗生素，如果長時間出現便秘、腹痛等癥狀，最好及時到醫院就診，切勿耽誤病情。
來源：今日頭條
醫學領域有這樣一句話——「人與血管同壽」。如果血管變得「不幹凈」了，出現了「垃圾」，如血管斑塊、血栓等，就可能會造成血管堵塞或影響血液供血，輕則誘發頭暈、頭疼、胸悶、一過性黑蒙等癥狀，重則可能會造成急性腦梗、心絞痛、偏癱、中風等嚴重癥狀。
一個動作自測血管是否健康
2.接著將下肢下垂於床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復，如果恢復時間超過45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫院進一步檢查。
3.特別是考慮到糖尿病大血管病變的發生率高，建議糖尿病患者定期去醫院進行下肢血管彩超或踝肱指數檢查，以評估血管情況。
血管害怕的5件事
高糖、高脂、高鹽，可以說是血管的「天敵」，它們增加高血壓風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不通暢。
少吃高糖、高脂、高鹽食物，多吃新鮮蔬果、豆類魚蝦，多飲水，幫助促進血液循環。
有研究表明，吸煙人群動脈硬化發病率明顯高於非吸煙者，而且吸煙人群動脈硬化程度會明顯加重。此外，國外的一項流行病學調查顯示，吸二手煙對血管內皮損傷比自己抽煙還要嚴重。
從自身做起，及早戒煙或遠離二手煙環境。
久坐會影響血液循環，可能會引起肥胖等問題，間接促進高血壓的發生，加重冠心病。長期不運動，血管內的「垃圾」逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊，而適當運動有助增強血管彈性，幫助清理血管「垃圾」。
不要久坐不動，長期堅持慢跑、快走等緩和運動，有助於增強血管彈性，幫助清理血管「垃圾」，還可以幫助降低肥胖風險。
長期熬夜會增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，可能誘發腦卒中（中風）甚至猝死。
工作、學習、生活都要爭取做到勞逸結合，盡量少熬夜，保證充足睡眠。
壞情緒、壓力大等也可能會加速血管老化速度，讓其變硬。
少生氣、保持心情愉悅。
划重點
02 肺部乾淨
肺是呼吸器官，也是人體生命器官，維持人的生命。
人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧氣，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作，而我們人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，如果沒有氧氣就會發生缺氧，嚴重缺氧可導致死亡；二氧化碳則是人體代謝的產物，通過肺才能排出體外。
肺部乾淨、健康，免疫力就會增強，從而可以保持健康的狀態。反之，如果肺「臟」了，不健康了，就容易導致咳嗽、氣喘、肺炎和肺癌等呼吸系統疾病。
肺害怕的4件事
1.每天喝水2000毫升左右，並且要少量多次地喝，才能保證肺和呼吸道潤滑，也不要等到渴了再喝水，應主動喝水。
2.多吃一些潤肺的食物，如梨、蓮子、蜂蜜、百合等。
人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大，如果總是不愛動，不進行體育鍛煉，肺活量可能就會比較差。
對於40歲以上的中年人，每年要做胸部CT檢查，及早發現早期問題，如果發現肺部有疾病，及時就診。
划重點
03 腸道乾淨
腸道是人體重要的營養消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。人的一生中，腸道平均要處理65噸食物和飲料，腸道吸收了約99%的營養物質，而人體80%以上的毒素是由腸道排出體外。
但生活工作壓力增大、飲食不當、年齡增長，都會使我們腸道內環境發生紊亂，腸道有益菌群數量會減少，而有害菌群則不斷增多，腸道就會變「臟」。
人如果不能按時排便，就可導致腸道內毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進入人體，可能會引發結腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等健康問題。
此外，如果腸道屏障功能受損，致病菌就會突破腸黏膜的保護屏障進入身體各處，引發多種疾病。有研究發現，包括肥胖、糖尿病、癌症、自閉症等在內的50多種疾病都與腸道菌群失調有關。
腸道害怕的6件事
1.吃得太油膩
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降。
建議：
少吃油膩、高脂食物，要控制辛辣和油炸類食物的攝入，以免對腸胃造成負擔。喜歡吃肉的人，葷菜最好也不要超過每日進食量的10%。
2.缺乏運動
長期缺乏鍛煉會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。
建議：
每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。
3.喝水太少
大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。
建議：
每天喝水2000毫升左右，並且少量多次地喝。
4.節食減肥
節食減肥者容易便秘，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。此外，吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂。
建議：
按時吃飯，每頓飯都吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發腹痛、腹瀉。
5.亂補保健品
很多人為了腸道健康，會選擇用可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬，但其實每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，並且長期使用單一的益生元，不利於腸道的長期健康。
建議：
一般情況下， 健康人從食物中可以攝取足夠的膳食纖維，幫助促進胃腸蠕動，維護腸道菌群平衡。如確實存在菌群紊亂問題，應先諮詢醫生，視情況遵醫囑服用。
6.濫用抗生素
抗生素能殺死有害菌，也會損傷有益菌，長期使用抗生素易導致腸道菌群失衡，出現腹瀉、便秘等癥狀，嚴重者甚至傷及全身。
建議：
必須杜絕濫用抗生素，如果長時間出現便秘、腹痛等癥狀，最好及時到醫院就診，切勿耽誤病情。
來源：今日頭條
