翻來覆去就是睡不著!「這5種東西」不要擺床頭:連小夜燈也上榜

現代人工作壓力大、生活又忙碌,導致睡眠品質越來越差,像是不易入睡、淺眠易醒、多夢等等,明明身體很累,但翻來覆去就是睡不著...「想要睡個好覺」成為不少人的困擾!《西部決策》新聞網,日前就點名5樣「大家常放在床頭的物品」,可能就是造成失眠的元兇,沒想到連小夜燈也上榜!

圖片來源:freepik
一、夜燈
有的人習慣睡覺時全黑不開燈,但也有人喜歡留一盞燈,經研究證實,就算是非常微弱的光線,也會影響人體代謝水平、引發內分泌代謝障礙,進而導致睡眠品質差,讓人容易半夜醒來,如果各位有開夜燈的習慣,不妨慢慢調整,試著全黑入眠看看。

二、綠色植物
在室內擺一盆綠植,不是能淨化空氣、舒緩視力嗎?不過,綠色植物在夜間行呼吸作用時,反而會釋放二氧化碳,降低房內含氧量,整體來看,綠植在白天產生的氧氣、確實超過夜間消耗的氧氣,注意不要擺在床頭就好。
三、手機
許多民眾都會睡前滑手機,尤其躺在床上看手機、真的太舒服了...但是要小心!手機螢幕發出的藍光,會影響褪黑素分泌,「褪黑素」是啟動睡眠過程的重要因子,如果睡前看的內容、又是偏刺激興奮,反而會讓大腦難以進入睡眠模式,最好睡前一小時別碰手機,盡量讓手機遠離床頭。

圖片來源:Fotolia
四、電子加熱驅蚊器
睡到一半被蚊子嗡嗡吵,真的很煩人,除了點蚊香或使用電蚊拍,也有人會開電子加熱驅蚊器,其釋放的化學物質,有驅蚊的功效,只是要注意這類化學物質,可能同時也會影響人的呼吸系統,導致過敏、鼻塞、咳嗽等反應。
五、香氛
香氛紓壓似乎已是近年大趨勢,不論是室內擴香、精油香氛或是蠟燭等,都受到許多民眾歡迎,但香氛產品的成分差異極大,如果沒有慎選,有些成分甚至會引發呼吸道過敏、其他不良反應。

圖片來源:freepik2
胸腔暨重症專科醫師黃軒、也曾在臉書分享,如果想要幫助睡眠,可多吃富含色氨酸、酪胺酸、維生素B6的食物,例如香蕉、牛奶、堅果、全榖,幫助合成和釋放血清素、多巴胺,有助於穩定情緒,晚上也少碰含咖啡因、酒精、糖分的食物,以免干擾神經傳導物質的平衡,影響睡眠品質。另外,睡前看書、寫日記、繪畫、聽音樂,也可舒緩壓力、放鬆心情。
參考來源:ctwant





© qoolsearch.com 2024   |   Privacy Policy