告別圓肩駝背!經常做這10個動作「肩頸不再痠痛」 提升顏值氣質:還促進睡眠



妹子明明那麼美——
可是和朋友差不多的身高,走路時總覺得矮了半個頭?





別人穿著高跟鞋可以氣質爆表,自己穿著卻是全身都不自在?
而這一切的罪魁禍首,都是因為你的脊柱變形了,通俗點解釋就是駝背。。





駝背真的很減分,例如楊冪。
所以,體態不好,氣質不優雅,再多的好衣服、貴鞋子,都是白搭。瘦身、塑形不只是追風,更是自我自信的提升。
從現在開始,一定要認真起來閱讀下面的內容了哦。


駝背形成的原因
儘管駝背在老年人中更顯嚴重,但隨著都市白領工作、學生學習生活的大多都是伏案工作,所以駝背在年輕人甚至小孩中出現的次數也越來越多。



駝背出現的根本原因是背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致,最終導致身材變形,出現脊柱側彎或后凸。看電腦、看書、寫字這些行為都是在人身體前側完成,整個身體肌肉都會往前內收,從而導致背部後面的肌肉都在一種緊張狀態中,時間一長,兩側肌肉力量不平衡,就會出現駝背。





而預防以及矯正駝背初期癥狀的關鍵就是:加強背部伸肌的力量,並牽拉胸部前面的韌帶,緩解脊柱被迫彎曲的狀態,通過增強的背肌力量,限制后凸的加重。
今天給大家推薦一套改善身體姿態,提升氣質的瑜伽序列,一起來看看吧:
1.牛面式手





動作要領:
1、跪姿,手臂放鬆,右手臂高舉過頭,彎曲手肘。
2、左手從背後和右手相扣,如果兩隻手抓不住,可以藉助毛巾或者伸展帶
3、身體軀幹保持中立,10個呼吸,緩慢鬆開放鬆肩膀
4、換另側重複練習



2.魚式



動作要領:
1、背朝下平躺在地面上,雙腳併攏,雙臂伸直,放於身體兩側。
2、吸氣,拱起背部,把軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭。彎曲雙臂,肘部貼地,雙手緊壓臀部外側,保持姿勢不變。
3、呼氣,頭部後仰,頭頂觸地,緊貼地面;移動雙手放在臀部兩側的地面上,掌心朝下:雙腿綳直。



3.弓式



動作要領:
1、俯卧,屈雙膝向後,雙手向後從外側抓住腳背
2、呼氣,抬小腿脛骨向後向上
3、雙腿抬離墊面,胸腔隨之向前向上



4.上犬式



動作要領:
1、俯卧在地上,兩腿打開略比肩寬,腳背貼地,兩臂屈肘放在胸部兩側地面。
2、吐氣時,伸直手臂,上半身抬離地面,頭部向上仰起。保持15-30秒后,慢慢回到原位。



5.平板式



動作要領:
1、俯卧在墊面上,雙手放在胸部的兩側
2、呼氣,腳尖回勾,伸直後壁,收緊核心
3、大腿收緊,身體一條直線,保持30秒-1分鐘



6.下犬式



動作要領:
1、平板式準備,雙腳向後踩地,手臂用力推地面
2、尾骨引領向上,臀部沖向天花板,保持背部的延展,眼睛看向腳趾的方向。



7.橋式



動作要領:
1、仰卧在墊面上,雙腳打開與髖同寬,屈雙膝,雙腳靠近臀部。
2、吸氣,延展脊柱,呼吸,抬髖部向上,雙手交握放在身體的下方,雙肩外展,胸腔上提,保持3-5個呼吸。



8.駱駝式



動作要領:
1、跪立在墊面上,雙腳打開與髖同寬
2、小腿腳背貼地,吸氣延展脊柱
3、呼氣后彎,頭完全放鬆
4、雙手抓住腳踝,保持30秒-1分鐘



9.雙角式



動作要領:
1、雙腳打開適當的距離
2、雙腳平行,雙腿伸直,深吸氣,雙手放在腰間,從髖部摺疊向下
3、膝蓋上提,收緊雙腿,手掌放在地板上,吸氣,延展脊柱,保持30秒-1分鐘



10.倒箭式



動作要領:
1、仰卧在墊面上
2、雙腿伸直垂直地面,併攏回勾
3、閉上眼睛,保持2-3分鐘



以上的動作,堅持每天練習,不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題,而且可以有效的改善我們的神經系統問題,靜心,釋放壓力和疲勞,促進睡眠。




文章參考:今日頭條







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