每天堅持做5分鐘下蹲，你身上會出現4個驚喜的變化


現在，很多人迷上了走路，既能加強身體健康，又能在微信運動裡面曬出個好成績。為了找到運動上的優越感，有些人每天2萬步、3萬步甚至更多，換來的不是健康，而是滑膜炎等腿部疾病。
健康走路的「度」真的很難把握。今天，向大家介紹另一種更動作——下蹲，下蹲5分鐘，等於走路1小時！



每天堅持下蹲5分鐘，你的身體會出現4個驚喜的變化：
一、臀部和大腿的瘦了
下蹲這個動作會消耗掉很多熱量，特別是收到拉伸、擠壓的臀部、大腿和腹部的脂肪會明顯減少，堅持一個月，瘦身功效會很明顯；



二、腿部有力量了
下蹲運動鍛煉的是腿部肌肉的力量，堅持做這個運動，可以預防跌倒，非常適合老年人。
特別需要提醒的是，老年人做下蹲運動的時候，建議扶著扶手或者門框，蹲起的速度要慢，一次最多只能做10個，一天做多做4次。（有高血壓、心腦血管等疾病的不建議做）



三、關節更靈活了
下蹲的動作會動用到腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，可以增強膝蓋的靈活性，延緩關節衰老。
四、血壓降低了
這個動作可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，可以降低血壓。



為什麼一個簡單的下蹲動作，會對身體有這麼多的好處呢？接下來，帶大家了解一下健康原理：


健康原理
為什麼做下蹲動作對身體好呢？先介紹一下原理：
蹲下時，身體有三處摺疊，這時，有部分血管會收到擠壓，出現收縮，氣血湧向沒有被擠壓的血管，這些血管就會擴張；起身後，血管回復原狀。



就是這一蹲一起，氣血迫使血管收縮、擴張、收縮，促進血流順暢，增強血管彈性，促進體內新陳代謝的同時，還能激活免疫系統。


"靠牆深蹲"是經典"深蹲"的多個變種之一。與經典深蹲一樣，這是一項極好的健身練習，能夠加強下肢、大腿、四頭肌、臀肌和小腿肌肉。"靠牆深蹲"狀態下，後背受力較小。
下蹲的動作很簡單，先蹲下再站起來，在蹲起的過程中，需要注意一下幾點：



站立的時候，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝外；
下蹲時吸氣，站立時呼氣；
蹲下時，膝蓋不要超過腳尖。
下蹲動作沒有場地限制，只要你想要健康，每天抽出5到15分鐘時間，分2~3次做這個動作就行。


"靠牆深蹲"是經典"深蹲"的多個變種之一，適合初學者。與經典深蹲一樣，這是一項極好的健身練習，能夠加強下肢、大腿、四頭肌、臀肌和小腿肌肉。"靠牆深蹲"狀態下，後背受力較小。

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