日本媒體調查顯示，約65%至88%的人習慣在廁所使用手機。然而，專家警告這可能成為便秘的原因之一，並分享正確如廁坐姿技巧，幫助改善排便困難。

手機干擾排便自然信號
據《Women"s Health JP》報導，日本健康教練AYUMI指出，上廁所時保持身心放鬆是排便順利的關鍵。但調查發現，許多人在如廁時滑手機，這不僅不衛生，還會分散注意力，干擾對身體自然排便信號的感知。長此以往，可能導致便秘，甚至延長排便與排尿時間，進一步影響消化系統健康。

正確如廁坐姿的五大要點
AYUMI建議，透過以下五個關鍵姿勢，可以更順利地進行排便：

1、膝蓋高於腰部：雙腳與腰同寬，腳踩在踏板上，使膝蓋高於腰部，有助放鬆排便肌肉。可用瑜伽磚或鞋盒充當踏板。
2、雙腳穩穩踩實：避免腳懸空，讓腳掌穩穩踩住地面或踏板，分配力量促進排便。
3、身體微微前傾：將手肘放在膝蓋上，稍微向前傾，為下腹部施加壓力，幫助排便順利進行。
4、保持脊椎直立：即使向前傾，仍需讓脊椎保持直立，以減少腸道扭曲，促進腸內排空。
5、進行深呼吸：從腹部深吸氣後慢慢吐出，有助放鬆肛門括約肌，幫助順利排便。

即時如廁與環境舒適的重要性
AYUMI提醒，感覺到便意應立即如廁，避免忍耐，以免加重便秘問題。此外，可在廁所內添加喜愛的物品或香氛，營造放鬆氛圍。排便過程中應避免催促，給自己足夠時間完成。

按摩與活動助排便
若長時間無法排便，AYUMI建議適當活動或按摩身體。可按壓大腿側面或從腰部到背部，刺激腸道促進排便。若排便時間超過15分鐘，應起身喝水或短暫活動，再次嘗試放鬆排便。正確的如廁習慣與姿勢不僅能改善便秘，還有助於整體消化健康。避免滑手機，專注如廁，讓身體自然地完成排便過程。
 
【往下看更多】
澤尻英龍華久違亮相：染毒遭傳下海陪酒，沉寂4年後的驚豔回歸，蜷川實花親曝：仍想再次合作！
「天才童星」蛻變氣質美女！蘆田愛菜20歲成年禮曝光，和服亮相甜美神顏網暴動。

---